Meditation oder Achtsamkeitsübungen
Yoga oder sanfte Dehnübungen
Beruhigende Musik oder Naturgeräusche hören
4. Klangtherapie ausprobieren 
Klangtherapie kann helfen, Tinnitus zu überdecken und ihn weniger wahrnehmbar zu machen. Versuchen Sie Folgendes:
Geräte oder Apps mit weißem Rauschen
Sanfte Musik oder Naturgeräusche (z. B. Meeresrauschen, Regen)
Einen Ventilator oder Luftreiniger, der ein sanftes Hintergrundgeräusch erzeugt
5. Hörgeräte verwenden 
Bei Hörverlust kann Tinnitus aufgrund fehlender Außengeräusche stärker wahrgenommen werden. Hörgeräte können:
Umgebungsgeräusche verstärken und so den Tinnitus weniger wahrnehmbar machen
Die allgemeine Hörschärfe verbessern
Die Belastung Ihrer Ohren reduzieren
6. Ernährung und Lebensstil anpassen 
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Bestimmte Änderungen des Lebensstils können helfen, Tinnitus-Symptome zu lindern:
Koffein und Alkohol reduzieren, da diese das Nervensystem überstimulieren können.
Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum, da ein hoher Natriumspiegel die Durchblutung der Ohren beeinträchtigen kann. Hören Sie mit dem Rauchen auf, da Nikotin die Durchblutung einschränken und die Symptome verschlimmern kann. Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und Antioxidantien.
7. Ärztlichen Rat einholen 
Wenn der Tinnitus anhält oder Ihr Leben stark beeinträchtigt, wenden Sie sich an einen Arzt oder eine Ärztin. Dieser/Diese kann Ihnen Folgendes empfehlen:
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Sie hilft Ihnen, Ihre Wahrnehmung und Reaktion auf den Tinnitus zu verändern.
Medikamente: In schweren Fällen können Antidepressiva oder angstlösende Medikamente verschrieben werden.
Nahrungsergänzungsmittel: Zink- oder Magnesiumpräparate können die Ohrgesundheit unterstützen. Sprechen Sie jedoch vor der Einnahme mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten 
Suchen Sie ärztliche Hilfe, wenn Ihr Tinnitus:
länger als eine Woche anhält und keine Besserung eintritt
Ihren Schlaf, Ihre Arbeit oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt
von Schwindel, Hörverlust oder Ohrenschmerzen begleitet wird. Durch aktives Handeln und professionelle Beratung können Sie Ihren Tinnitus besser in den Griff bekommen und wieder mehr Kontrolle über Ihren Allta
